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是否有必要填写DHA?添加时间:2019-06-14
许多怀孕的母亲在怀孕期间交织在一起补充DHA。含有DHA十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是对人体很重要的,是属于该家族的ω-3不饱和脂肪酸的多不饱和脂肪酸。神经系统的细胞。它是大脑和视网膜的重要组成部分。它在人类大脑皮层中占20%,在眼睛视网膜中占50%,婴儿的智力和视觉发育是必不可少的。
孕妇怀孕期间服用Y-丰富的食物,由DHA从母体血液中α-亚麻酸结合,将其发送到大脑和胎儿的视网膜,改善成熟α-亚麻酸含量可以增加。因此,母亲需要多吃含有DHA的食物。在怀孕期间在过去三个月的(海水鱼等)怀孕,你也(如硬果类),许多食物,你应该多吃,包括亚麻酸。
四种DHA来源
首先,鱼是DHA的重要来源。
石斑鱼,鱿鱼,墨鱼,鱿鱼,章鱼,堤,沙丁鱼,鱿鱼,如鲔鱼,虾,蟹,蛤蜊,鱿鱼富含DHA,例如,鱼和虾外,包含了大部分的DHA是其他食物值得注意的是,它还没有完成。
其次,食物中的α-亚麻酸部分转化为体内的DHA。
从α-亚麻酸DHA是可以估计复杂的转换量变换的代谢过程是困难的,含有最丰富的食物α-亚麻酸亚麻子油,60%至50%。大豆还含有约7%和α-亚麻酸的8%,但花生油,玉米油不含最α-亚麻酸。
第三,DHA被添加到食物中。
这意味着添加一些特殊营养素以满足孕妇的需求。
四,DHA的专业膳食补充剂。
作为各种鱼油和藻类油,少量DHA也包含在单独的复合矿物质补充剂中。
在上述四种DHA来源中,鱼绝对是最佳和最推荐的DHA来源。
因此,世界卫生组织在2008年,联合国粮食和农业组织(FAO)的脂肪专家联合委员会,孕妇建议,应该采取一天最少200毫克的DHA。粮农组织专家委员会建议孕妇使用DHA的最大摄入量为1克/天。
DHA的食物来源是鱼类(特别是海鱼),贝类,蛋黄,海藻。(其他食物含有少量DHA),其中第一种是鱼。它是在中期妊娠末期吃2?每周至少三次,丰富,它已建议在海中的鱼100?150克鸡蛋,每天至少吃一次,以增加DHA的摄入量在每天吃一个,选择相对安全的鲑鱼和沙丁鱼,旗鱼,针,选择,如金枪鱼小心。我们也吃海藻,海藻和裙带菜等海藻。
亚麻籽油和旋钮种子油富含α - 亚麻酸。孕妇,是亚麻子油或1天5?10克我们建议您更换紫苏油实,如亚麻,大麻,南瓜种子也α-亚麻酸食用油的良好来源。如果食品不符合DHA的推荐摄入量,你可以选择添加DHA怀孕牛奶或特殊补充DHA。
因此,怀孕后多吃鱼,虾,贝类基本上可以满足DHA的需要。对于其他方式来弥补保健品,它是没有必要的,但现在的人会特别注意的是生下一个健康,聪明的宝宝。