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睡前练习瑜伽可以改善睡眠,让您在甜蜜的梦中添加时间:2019-06-29
练习瑜伽在睡觉前有很多优点。它不仅可以帮助我们解决失眠问题,还具有减肥的效果。您可以在睡觉前练习瑜伽,或者在睡觉前练习相应的瑜伽教程。
睡前继续练习瑜伽对于放松身心也非常有用。如果您是办公室工作人员,在睡觉前练习瑜伽是一个不错的选择。
我伸展背部,坐着
第1步
通过简单的坐姿将手放在身体前方。
第2步
反对的手在十字架上,放手掌吸,前手臂,推回后,去头向前调整,吸2?3次呼吸,一边看腹部的眼睛。
功效
通过这种练习,我们可以有效地放松肩部和颈部。因此,我们的身心得到了很好的放松,缓解失眠是非常有用的。
天鹅床的位置
第1步
易于坐下,左脚向后伸展,膝盖放在地板上。
第2步
吸气,抬起下颚吐出,慢慢呼气,慢慢放下手臂。如果你可以在前面稍微推动右小腿,确保你的腿伸展很多,右脚在你的脚趾上,你的腰部总是水平按压。5呼吸并平衡锻炼。
横向侧向扩散
第1步
当坐在莲花莲花或莲花莲花上时,脊柱将保持自然伸展,并且两只手将结合形成初始形状。
第2步
深呼吸,双手合十,举起双手,使其高于头部,在呼吸时弄平双手,保持身体平衡,调整呼吸。
第3步
再次呼吸,将身体弯曲在地板旁边的地板上,抬起一只手臂和另一侧,弯曲地板,将腰部与地板分开。在他的怀里
三角莲花座
第1步
当坐在莲花莲花或莲花莲花上时,脊柱将保持自然伸展,并且两只手将结合形成初始形状。
第2步
吸气,将手掌抬到头上,呼气并向侧面伸展双臂。
第3步
再次呼吸,将身体弯曲在地板旁边的地板上,抬起一只手臂和另一侧,弯曲地板,将腰部与地板分开。在他的怀里
易于坐下和调整
第1步
在一个简单的过程中,穿过双腿,将左脚推到右脚下,伸直背部,稍微降低下颌骨,使躯干的头部和颈部笔直。
第2步
请深呼吸,直到我的呼吸变软。
功效
坐在盘子上有利于腰部,膝盖,膝盖的健康。深呼吸的调节有助于身体放松,平静和改善神经系统的功能。
半脊椎扭曲
第1步
坐下,弯曲左膝,靠近左脚跟右髋关节,脚的顶部降落的外边缘,右膝盖弯曲,右脚是左膝盖外侧,腰部的背部,右手在地上。
第2步
左肘位于右膝外侧,握住臀部,向后伸展,打开胸部,向右转,保持5~7的呼吸姿势。
功效
在睡觉前练习这个可以让我们调整健康,放松身心,练习可以帮助我们减肥,减轻便秘。